“心”保健操第六节:呼吸法自我催眠

发布者:心理学院发布时间:2022-04-02浏览次数:449

今天教给大家一个简单但有效的使自己保持好心情的方法,可以应对日常生活中的坏情绪,快来做吧。

在心里对自己说,现在我会慢慢做十次深呼吸,每次的深呼吸都会让我的身体更放松,心里更宁静。十次深呼吸后,我会进入非常好的催眠状态。

十次深呼吸后,开始使用拳头放松技巧,来释放负面情绪。首先在吸气的时候,握紧双手的拳头,随着吸气越吸越饱时,拳头也越握越紧,等到吸气到饱和点时,拳头也握紧到顶点,这时停顿一下,然后从嘴巴大口把气喷出去。在发出呼的声音时,同步松开拳头。配合内心想象,所有的负面情绪(或是一股黑气)一起吐出去,更快的排除体外,请你享受那种把气喷出去,把忧郁吐光的释放感觉!

把这种吐气法连续做21次,你就会非常明确的感觉到负面情绪大大减轻。如果你愿意,可以继续反复做,直到你觉得心情完全轻松为止。

然后把注意力转到吸气。刚刚在释放负面情绪时着重在吐气,现在要吸入宇宙中美好的能量,所以着重在吸气。请你在吸气的时候想象不但从鼻子吸进空气中新鲜的氧气,也要想象吸进一种无形的宇宙能量化成粉红色柔和的光,一直吸到你的心轮位置。换句话说,想象你吸进来的空气化成粉红色,沿着气管进入肺脏,而且集中在心轮的位置。

每一次的吸气,都让你的心轮累积更多的粉红色,你就感觉到更多美好、愉悦、轻盈的心情。直到累积到某个临界点,你可以感觉到心轮中的粉红光化成一朵绽放的莲花,有着美丽的粉红色花瓣。这时候,尽情沐浴在粉红色的心境中,直到你心满意足。